Odchudzam sie od marca zeszlego roku. Udalo mi sie pozbyc wielu zbednych cm glownie poprzez bieganie I cwiczenia aerobowe (4 razy w tygodniu). Wiek : 33 Waga :60.02 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) : 77 cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder (3): 86 cm [...]
[...] sztangą (nachwyt / podchwyt, co tydzien zmiana) / 4 serie - Wiosłowanie hantlą / 4 serie - Unoszenia hantli w opadzie tułowia / 4 serie - Szrugsy / 4 serie - Dociągania / 4 serie * * wykonuje te ćwiczenia naprzemiennie co tydzien Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 12:43:30 Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 12:44:06
[...] 12/12/12/12. 3. Rozpiętki skos,ok. -45stopni: 15/15/15/15. +BIC(2ćw. po 4s)&TRIC(2ćw. po 4s). UWAGI! Co do nóg,nie chcę mieć zbyt dużych. Co do bic&tric na każdym treningu inne ćwiczenia. Co do całego treningu: robiłem już wiele treningów łączonych,więc się na pewno nie zajadę,proszę tylko,czy taki układ może być i czy to ma sens Pozdro 4 aLL!
Chodze juz dosc dlugo na silownie. Cwicze na wszystkie partie ciała jednak najwiekszy problem mam z nogami a dokladniej mowiac z wewnetrzna strona ud.W tym miejscu miesnie mam najslabiej rozwiniete. A cwicze aby miec grubsze nogi.Jakimicwiczeniami moge zaokraglic wewnetrzne miesnie ud? czy cwiczac na tylne miesnie rowniez efekt bedzie widoczny od [...]
[...] samo co we Wtorek Sobota Niedziela - przerwa I tak w kółko Brzucha ;) i nóg na razie nie planuje ćwiczyć (jestem „pakerem" od pasa w górę LOL ) I jeszcze jedno jakie polecacie ćwiczenia(łatwe technicznie) na mięśnie pleców tak aby uzyskać upragnione V :), gdyż mam z tym niesamowite problemy :( (mam tylko ławkę, handelki i gryf z obciążeniem )
[...] * ABS2 Aeroby 25-30 min Sobota Przerwa lub tabata ? Niedziele Przerwa W chwili obecnej jestem na diecie low carb ( masa ) która opracowaliśmy wspólnie z king_odin ( podziękowania dla niego) dodatkowo od poniedziałku zaczynam cykl z CM3 i SAW zależy mi by ćwiczenia oscylowały na wolnych ciężarach z góry dziękuje wszystkim zainteresowanym
[...] Mam jeszcze 2 pytania: > co myślicie o "dopompowywaniu" się małym ciężarem jako ostatnia seria? Działa to korzystnie na mięśnie? > Macie do polecenia jakieś fajne ćwiczenia rozciągające na po treningu? Niestety z tym mam największy problem, staram się rozciągać zawsze, ale nigdy nie udało mi się znaleźć/opracować jakiegoś fajnego [...]
Witam !!! Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST, wcześniej miałem 6tyg cykl FBW. Na razie cykl 15 może zmienię ćwiczenia przy 10. Chociaż wątpię dobrze mi się ćwiczy tymi ćwiczeniami, a dosyć często zmieniałem więc mięśnie się nie przystosowały. 1.Widzę też, że niektórzy dodają 2ga serie do 10tek 5tek... warto ?? 2. Nie zwiększamy [...]
Cześć, po kilku miesiącach rehabilitacji oraz zabiegu na kregoslup, gdzie wstawiano mi implant w dysk. Mogę za zgoda lekarza wrocic na silownie, narazie moge chodzic jedynie z rana, gdzie nie ma trenerów. Potrzebuje dowiedzieic sie, ktore cwiczenia sa odpowiednie dla mnie, aby nie przeciazac narazie nic, cwiczenia chcial bym ogolnorozwojowe, jak [...]
[...] o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać. Chcę równomiernie rozwijać sylwetkę Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :58 Wzrost :168cm Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (ale straszne przerwy - zazwyczaj 5 miesięcy ćwiczenia i kolejne 7 przerwy ;p) 6. DIETA: -białko: (nie znam się) -węglowodany: (nie znam się) -tłuszcz: (nie znam się) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakieś 200 metki z [...]
[...] Lekarz zalecił okładanie lodem i odciążenie nogi. Z rozmowy wywnioskowałam, że kolano powinno po kilku tygodniach "samo się" zrekonstruować. Czy ktoś może doradzić, co robić przy takim urazie? jakieś ćwiczenia? Czekanie jest męczące, szczególnie,że kolejki do ortopedów, nawet prywatnie, są dłuuuugie. Pozdrowienia dla początkujących sportowców
Witam wszystkich, chcialem sie zapytac was czy dobry jest to sposob cwiczac duze partie miesniowe miedzy innymi Klatka, plecy czy nogi mam robic po 4 cwiczenia 3 serie 12\10\8 a male partie bic, bary czy tric po 3 cwiczenia 3 serie ale mniej powtorzen 10\8\6 ? bo slyszalem ze na mniejsze partie sie tak robi, a do tych czas robilem tak samo [...]
Witajcie. Co do mojego sprzetu - brak drazka, lawka prowizoryczna, obciazenie w postaci 6kg hantelka, ew. baniek 2x5l, no i wlasnego ciala. Cwicze 4x w tygodniu pon, sr, pt i sob. Nie wykonuje aerobow, ale rozgrzewka i stretching przed jak i po. Chcialbym, abyscie doradzili mi czy plan jest mniej wiecej dobrze rozpisany i kilka ewentualnych [...]
Pytanie nr.1 Czy można wykonywać ćwiczenia w odstępach czasowych ? Mam na myśli to, że jak np.cwicze sobie rano o 6.00 brzuszki i wyciskanie sztangi leżąc, a w godzinach wieczornych Biceps,rozpiętki? Czym się to rużni od normalnie przeprowadzonego trenigu. Pytanie nr.2 Jakie ćwiczenia stosować aby uda{nogi} pomniejszyły się o kilka cm.
Witam na poczatku chcialem zaznaczyc ze mialem 'normalne' konto ale po wakacjach przestalem z niego korzystac i zapomnialem nicku w sumie nie wiem czy powinienem w tym dziale zakladac temat, ze wzgledu na przerwe jaka mialem, no ale od pierwszych zmagan z zelastwem minelo 2 lata wiec chyba sensowniej bedzie pisac tutaj. po krotce:na poczatku jak [...]
[...] rękę (kuzyn od roku chodzi na siłownie, ale nie ćwiczy typowo siłowo, jest ode mnie starszy o jakieś 7 lat, ja mam 17, jest wyższy i cięższy) i niestety przegrałem (kuzyn troszeczkę oszukiwał ) czy możesz mi pomóc zmodyfikować mój plan bardziej pod armwrestling, podać jakieś plany treningowe, ćwiczenia, patenty, pomysły? z góry dzięki za pomoc.
Witam Po kilku latach przerwy wrocilem do trenngu z ciezarami i jak zawsze mam problem z przysiadami. 2-3 lata temu podnosilem ciezar swojego ciala (ok 85kg.) 3 po 12 razy, co mi calkowicie wystarczalo. Tyle, ze w przysiadzie schodzilem nie dalej niz do miejsca gdzie dolna czesc uda byla rownolegla do podlogi. Teraz postanowilem poprawic to, tj. [...]
mam prosbe o zestaw cwiczen na rzebe brzucha pomijajac aeroby tylko same cwiczenia jak mozecie bo nie wiem jakie i jaka ilosc powtórzen:( mam thermo i karnityne ale nie wiem jakie cwiczenia wykonywac zaznacze ze waze 85 kg tors rece nogi ida spoko ale mam probemy z brzuchem prosze o pomoc pozdrawiam
czy takie połączenie będzie ok? chodzi mi tu o regeneracje (żeby partie "nie gryzły" się ze sobą) a znacznie lepiej robi mi się ćwiczenia w superseriach. piątek mam cały dzień wolny i celowo są tu 2 duże partie (!) nie będę się dokładnie rozpisywał tylko napisze w przybliżeniu jakie ćwiczenia wykonuje w danym dniu. pon. bicek, tricek, przedramiona [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
